男人过了30岁后精力水平会逐年下降，尤其是40岁后随着肌肉流失、身材发胖、力量的流失，身体状态会大不如前，这是步入衰老不可避免的表现。
虽然我们无法阻挡衰老的出现，但是我们可以减缓衰老速度。而健身锻炼是抵御衰老，保持年轻状态的不二良方。
第一种：深蹲 ，它不仅仅是一个锻炼腿部、臀部肌群的动作，促进全身力量，更是促进睾酮分泌的有效方式，让男士们的身体更加刚健有力。
正确的姿势：要求你保持背部挺直，脚尖与膝盖方向一致，蹲下时臀部尽量向后坐，仿佛坐在一张隐形的椅子上，这样的深蹲能充分激活你的下肢肌肉，感受到肌肉的紧绷与力量的释放。动作进行15次-20次，进行4-5组。
第二种：引体向上 ，这是一项挑战重力的经典动作，更是练背的黄金选择，帮你打造迷人倒三角身材。
在引体向上的过程中，你需要克服自身重量，将身体拉向单杠，这不仅需要强大的背部和手臂肌肉，还需要你具备良好的核心控制能力。
新手无法完成多个引体向上，可以从反向划船、弹力带辅助引体向上开始训练，慢慢提升上肢力量，再尝试标准引体向上。当你能够连续完成多个引体向上时，你会发现自己上肢的力量得到了质的飞跃。
第三种：俯卧撑 ，一个练胸的王牌动作，坚持训练可以可以预防肌肉流失，提升健康指数。
在俯卧撑的过程中，你需要保持身体呈一条直线，双手与肩同宽，肘部贴近身体两侧。通过推起和下降的动作，你可以感受到胸部、手臂和核心肌群的协同发力。动作进行15次-20次，进行4-5组。
第四种：平板支撑， 这个动作能有效地锻炼核心肌群，提升核心力量，从而保护脊椎。
动作标准：它需要你保持身体呈一条直线，收紧腹部肌群，让双手和脚尖支撑在地面上，坚持到力竭，进行4-5组。
第五种：开合跳 ，这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的黄金燃脂动作，对于身材发胖的人来说，可以起到减肥效果。
在开合跳的过程中，你需要保持双脚同时开合，同时配合手臂的摆动。这个动作简单易学，可以让你短时间内暴汗淋漓，心跳加速。每次2分钟左右，进行4-5组。
第六种：跑步， 跑步可以改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，还能提升心肺功能，提升活动代谢，改善肥胖问题。
男人过了30岁，肌肉开始流失，睾酮水平开始下降，体能大不如前，衰老症状一步步找上你。
想要抵抗衰老的速度，保持年轻的体态跟旺盛的精力，我们可以从坚持健身开始。健身锻炼可以强身健体，促进细胞再生，改善肥胖问题，还能减缓衰老来袭。
在家坚持这几个健身动作，利用琐碎时间就能完成，可以强化身材线条，提升睾酮水平，保持旺盛体能！
动作1、深蹲
深蹲是一个锻炼下肢肌群的有效动作，不但可以强化臀腿，还能促进睾酮分泌。深蹲的时候要注意动作标准，膝盖关节不能内扣，动作速度要慢，才能提升训练效果。
刚开始深蹲可以从徒手深蹲开始，每次20个，进行5组，2-3天锻炼一次，坚持一段时间后可以嘎为负重深蹲或者深蹲跳跃，提升训练难度。
动作2、俯卧撑
俯卧撑是一个锻炼胸肌、手臂、肩部肌群的复合动作，不要小看这个动作，你可能无法一次性完成20个以上，这也意味着你的健康指数是不达标的。
俯卧撑训练的时候要保持身体在一条直线上，手掌位于胸侧，曲臂状态的时候，大臂跟身体的夹角为45-60度。
隔天一组俯卧撑训练，每次20-30个，坚持5组以上，可以提升上肢力量，修饰上肢线条，让你穿衣服更好看。
动作3、（低位）引体向上
引体向上可以锻炼背肌跟手臂，帮你打造倒三角身材。如果你无法连续完成3个以上引体向上，可以从低位引体向上开始，也就是反向划船，这样可以降低训练难度。
每次坚持10-15个，进行5-6组，逐渐提升肌肉力量后，再尝试标准引体向上训练。
动作4、山羊挺身
山羊挺身可以锻炼核心肌群，提升核心力量，保护并且稳定你的脊椎，让你运动的时候少受伤。
这个动作保持隔天训练一次，每次进行15次，重复5-6组即可。
相关问答
20岁出头,没什么运动基础,力量不大,体脂不太低,希望通过健身塑型,还要保证健康。这个要求不高,你的优势,一个是岁数属于发育期,一个是没什么运动基础而健...20岁...
男人健身运动主要有跑步、骑自行车,另外也可以配合仰卧起坐、俯卧撑、扩胸运动等,这些都属于比较常见的健身运动,能够起到一定强健身体的效果。但是在运动的...
适合短阴茎男士的夫妻生活姿势有哪些怎样才可以弥补短的劣势,提升女方的性质量?
[回答]以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个。1.垫上卷腹;平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰...做...
有:速干衣裤:吸汗速干,保护肌肉,减少消耗。健身手套:增加抓握力,保护手指。护腕:助力抓握,保护手腕。护肘:防止肘部受伤。举重腰带:增加腹压,保...有:...
简单说,一切人工合成的,都不建议使用,比如蛋白粉之类的,对脏器伤害太大,后患无穷。使用天然的来源,效果绝不会差。比如鸡蛋,牛肉,鸡肉都很好。另外,不...简...
1.健身包:买大一点的可以分区的。2.大容量水壶:健身的时候你会发现自己变成一个水桶。3.运动速干毛巾:健身时挂在脖子上就行,随时擦擦汗。4.运动手套:练...
一般男生健身房必备装备的清单是:一条干净的毛巾,一套换洗的衣服,一瓶运动饮料,一条可以防噪的耳机,一个运动手表一般男生健身房必备装备的清单是:一条干净的...
以下是几种常见的男士健身器材家用推荐:1.哑铃:可以进行各种力量训练,如哑铃卧推、哑铃划船等。2.杠铃:适合进行大重量、多关节的训练,如深蹲、硬拉等。3...
作为一个男生对于健身其实真的是有一种迷之的热爱,每天如果不健身一两个小时,感觉浑身都不自在,似乎真的非常的享受这样一种运动后的酣畅淋漓,会让自己感觉生...
