居家健身不仅从时间上，从经济上，对于大多数人都是一个非常不错的选择！因为很多人并没有太多的时间，太多的金钱去投资到健身房锻炼，所以居家健身就成为了一个很不错的选择。
我们每天在家里抽出40到60分钟的时间，且在健身器材上不用投资太多金钱，借助一些小的健身器材，我们就可以在家练遍全身！
但是居家健身很多人都会遇到一个问题:没有人指导，不知从何练起，不知道采用哪些动作进行锻炼，今天我就根据自己居家健身的经验，跟大家分享下！
胸肌锻炼我们主要采用俯卧撑动作！胸肌我们肉眼看过去是一整块，但是从训练角度看，我们会把它分为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌内侧及胸肌整体。我们只有分别去锻炼这几个部分，才能把胸肌整体锻炼的有型好看！
① 胸肌中部
推荐动作:标准俯卧撑
动作技巧:
以双臂和脚尖支撑身体，双臂放在胸部两侧，双臂之间的距离与肩同宽！然后收紧腰腹部，从头到脚身体成一条直线，腰部不要塌下去！然后弯曲肘部，使身体下降，达到胸部快要接触地面的程度停止，保持此动作2秒钟，然后胸部发力，使肘部伸直！② 胸肌上部
推荐动作:下斜俯卧撑
动作技巧:
在标准俯卧撑的基础上，把腿部抬高，当胳膊弯曲时，与地面45到60度的高度即可！③ 胸部内侧
推荐动作:钻石俯卧撑
动作技巧:
在标准俯卧撑的基础上，把双臂靠近，双手组成一个菱形图案，如上图所示！④ 胸肌整体
推荐动作:
动作技巧:
在标准俯卧撑的基础上，把双臂打开，双臂间的距离1.5倍到2倍的肩宽！⑤ 胸肌下部
推荐动作:上斜俯卧撑
动作技巧:
在标准俯卧撑的基础上，把双臂抬高！抬高的物体与膝盖 同高！训练计划推荐:
每个动作做10到20次，每次做6到8组！第一、 如果家里有条件能安装一个单杠，那采用单杠训练就是一个不错的选择。
下面分享2个单杠训练的动作:
① 正手宽距引体向上
② 正手窄距引体向上
训练计划推荐:
我觉得在家这两个动作就够了！当然当你的能力提高时，也不限于这两个动作，你可以开发更多的动作！引体向上做起来特别费劲，所以大家先尽可能去做！当然有一定的能力后，我建议每组5到10个，每次10组左右！第二、如果家里没条件安装单杠，那我们可以买个弹力带辅助训练！
① 高位下拉（如图所示）
② 坐姿划船
③ 臀腿训练
臀腿训练居家我推荐各种深蹲动作！
① 徒手标准深蹲
动作要点:
首先，抬头挺胸的站直，双腿分开与肩同宽！脚尖朝向正前方然后弯曲膝盖，膝盖与脚尖同一方向，下蹲到大腿与地面平行的高度即可！② 弹力带宽距深蹲
③ 弹力带深蹲
训练计划推荐:
每个动作10到15次，每次训练8到15组④肩部训练
肩部肌肉主要由三角肌组成，虽然从外观看上去是圆润的一整块，但是从训练的角度上也要分为几个部分训练，分别为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，针对这三个部分，我们也需要三个动作去针对性训练！
1、三角肌前束
推荐动作:哑铃前平举，哑铃可以换成弹力带
2、三角肌中束
推荐动作:哑铃侧平举
3、三角肌后束
推荐动作:哑铃附身侧平举
训练计划:
每个动作10到15次，每次训练8到15组！⑤ 手臂肌肉训练
肱二头肌与肱三头肌主要是我们手臂上的肌肉，所以锻炼手臂肌肉主要就是进行肱三头肌与肱二头肌的训练
1、肱二头肌训练
推荐动作:弹力带弯举
2、肱三头肌训练
推荐动作:颈后弹力带臂屈伸
⑥ 腹肌训练
下面给大家分享几个腹肌训练动作:
1.坐姿收腹
2.交叉触足卷腹
3.反向卷腹
4.V字卷腹
周四，周五，周六，重复周一，二三，训练，周日休息！腹肌训练放到每晚睡前进行10分钟训练！
我推荐的动作不多，而且我觉得我们刚开始健身的朋友也不需要那么多眼花缭乱的动作，找到几个简单有效的动作先把自己的能力提上来。当我们有了能力，不满足现在都动作时，我们自然就会进行探索，到那时我们也掌握了一些健身知识，自然就更游刃有余！
原创内容，擅自搬运者必究！
三年前的你，可能无法想到，居家健身会成为大多数人生活的常态 。新冠疫情的发生，让我们开始居家隔离，也开始感受到生存的压力，感受到健康的重要性。为了健康，越来越多人开始主动健身。
居家健身的方式有很多种， 只要找到适合自己的动作跟强度，坚持下来你就会有所收获。如今的人很多都有亚健康问题，体能素质非常差，很多运动坚持不了多久就虚脱了。
而长期健身的人，他们的体能素质比较好，心肺功能保持年轻状态，即使过了50岁，身体年龄如同20多岁的小年轻一样，什么运动都难不住他们。
健身是一件越早开始，越早受益的事情。
想要保持健康的体魄，年轻的状态，我们一定要趁早开始锻炼。而锻炼的方式多种多样，没有时间出门锻炼，防控原因需要居家隔离的人，我们可以在家进行自重训练，也能达到不错的锻炼效果。
如果你想要开始健身，不如从这几个自重训练开始吧，看看你能不能保持足够的毅力坚持下来，收获身材的蜕变。
第一个动作，开合跳
这是一个锻炼四肢，快速提升心率，促进血液循环的复合动作，可以让你消耗全身脂肪，慢慢瘦下来。这个动作的难度不大，但是坚持下来你会气喘吁吁，汗流浃背。建议每次1分钟，重复4-5组即可。
第二个动作，宽距深蹲
宽距深蹲可以锻炼下肢肌群，提升臀腿力量，同时修饰臀腿曲线，帮您打造好看的翘臀跟大长腿。刚开始可以从徒手深蹲开始，训练的时候要避免膝盖内扣，坚持一段时间后再尝试负重深蹲，这样可以有效提升肌肉维度，塑造出色的身材曲线。每次坚持15次，重复4-5组即可。
第三个动作，波比跳
这个动作是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的复合动作，可以一次性带动85%以上的肌群参与锻炼，可以快速提升心率，加强身体基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。每次坚持5-10个，重复4-6组。
第四个动作，俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量的黄金动作，可以帮您改善拜拜肉问题。女生很难完成标准俯卧撑训练，我们可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练，坚持一段时间后再进行标准俯卧撑训练，相信你完成的质量会大大提升。每次进行15次，重复4-5组即可。
第五个动作，曲肘直臂平板支撑
这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，让你在健身的时候表现力更加出色。这个动作是静态平板支撑的升级动态版，每次坚持20-30秒时休息一下，再进行下一组，重复4组左右即可。
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