很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！
天气渐渐回温，大家突然发现不得不练了！今天为大家介绍一套超级全的腹肌训练图解，红色为主锻炼部位，蓝色为附带部位，一定要看仔细哦~
1、仰卧哑铃悬垂举腿
注意，保持腰背贴紧凳面，保持好呼吸节奏。
2、站姿哑铃负重侧弯
3、坐姿转体
4、仰卧旋转卷腹
应该注意呼吸，感觉腹部发力，卷腹时注意左右旋转角度。
5、仰卧卷腹
注意用腹部力量，不要用腰部力量，头部保持中立位置，不要低头仰头。
6、龙门架跪姿旋转
注意发力部位。
7、仰卧屈腿卷腹
8、坐姿卷腹器
9、悬垂举腿
注意一定要用腹部发力，不要用腰部发力。曲腿尽量保持在九十度以上，否则腹肌刺激不明显！
10、仰卧曲腿上抬
注意使用腹部力量，不要借力腿部力量。身体保持稳定，保持好呼吸。
11、龙门架跪姿卷腹
注意头部保持中立，使用腹部发力，身体保持稳定。
再搭配上饮食和有氧，相信大家的腹肌很快就会练出来了~在这里提醒大家一定要练起来，光看不练是没用的哦~
更多健身干货，请大家关注我们~
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
相关问答
把健身当成一份终身的事业,加油!把健身当成一份终身的事业,加油!
最好找人帮你怕,如果没有,充分准备好的云台等拍摄工具。如果不想准备,就找好角度,拍摄视频。截取好的画面。我就是用手机拍视频截取。二、【巧用瑜伽健身动作】...
离开健身房半年,飚到200+,通过5个月户外运动加上科学控制饮食,最终减到157主要是有氧配合力量训练离开健身房半年,飚到200+,通过5个月户外运动加上科学控制饮食...
健身达人在我们农村地区基本没有,主要原因有三,一是农村人没有时间去健身,要忙于生计。二是没有闲钱去健身,钱用在生...我以一个山野樵夫的身份来回答这个问...
嗯?来三张!
激励自己想要健身很简单看看你的脸,看看你的身材,健身后脸会变,鼻子挺眼睛大,脸会更立体,双下巴没有了,嘴角自然上扬,大肚子大粗腿都没有了,凹凸有致的身...快去...
赵丽颖晒的健身照,只是分享一下她的生活而已。她一直都是努力、自律、稳重、从不靠颜值,生活工作坦然自信,各种场合不卑不亢,靠实力大气。她这样的明星,是大...
去度娘那里动动手指头敲几下全出来了去度娘那里动动手指头敲几下全出来了
产后3年开始健身,现在健身一年多。勉强算有点训练痕迹吧。肌肉控制感今年开始才比较明显。心得就是:有体态问题一定要先纠正体态问题,否则越练越伤身体。适...
健身四年了从大学最后一个学期接触健身,第一次接触健身房。当初接触健身房还是一间很便宜的地下健身房,忍痛花了300块钱左右办了两个月的卡自己慢慢地摸索、...
