自从下面这张对比图被人们熟知后，越来越多人明白了体重计上的高低不一定意味着视觉上的胖瘦。于是大家开始关注另外一个身体的重要数字：体脂率。
体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。具体的计算公式是：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100% 。
目前普遍认为，男性的体脂率正常值为15%~18%、女性为25%~28%。而若要实现健美的目标，则男性体脂率需低于15%，女性低于20%。
健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法。其原理是：体内脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等身体成分则容易导电。
但由于不可控的因素太多，从机器的设计、安装、位置、状态到人测量的时间、身体所含水分、身体状态，甚至人与机器如何连接、连接的部位、连接差异等情况，都可能会对测量结果产生影响。所以体脂测量的结果通常存在较大误差，参考价值非常有限。
除了健身房仪器，
还有哪些测体脂率的方法？
1.BMI法
首先利用公式测出自己的BMI指数[BMI=体重÷ (身高×身高)]，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦。再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。[公式为体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]
在持续锻炼的一段时间内，可用此标准对训练成果进行一定的测算。
2.腹部简易测量法
放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-1.5CM算合格。1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。
3.目测法（照镜子）
根据上图，大体对比测算自身的体脂在何区间。
以上三种方法都可以徒手检测到自己的体脂率哦，但是在健身过程中，保持对体脂的关注即可，只要方法得当，体脂一定是朝着更合理的方向变化。
相信认真付出后，你一定能从镜子里发现最满意的自己！
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你知道自己的体脂率是多少吗？ 很多人不知道如何测量自己的体脂率，只知道自己的体重。我们可以从下面这一组图片，大概估算一下自身的体脂率情况：
其次，我们可以通过体脂秤来测量体脂率。 有去健身房的人可以看到健身房大都是有体脂秤的，我们可以去里面测量体脂率。
没有去健身房的人，可以自己购买一台轻便型的体脂秤。 现在网上有很多卖体脂秤的，我们只需要选择交流电的体脂秤，一百来块就能购买一台体脂秤测量自身的体脂率情况了。
体脂秤不仅可以测量体脂率，还能测量出自身的骨骼、肌肉含量跟体重情况，这也能科学的反映你的身材情况跟健康情况。
你的体脂率范围标准吗？ 体重受多个因素影响，比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等情况，无法科学反映真实的身材情况。
体脂率指数才能科学反映身材的胖瘦，女生的体脂率在20%-24%之间，男生的体脂率在15%-20%之间，是比较标准的。
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第一个方面是控制卡路里摄入，均衡饮食。
每天的热量摄入要比平时下降400-500大卡，戒掉各种零食，多吃高纤维蔬菜，但是，切记不要过度节食。
减肥期间，吃太少会让你总是饥肠辘辘，你容易营养不良，更容易暴饮暴食，身体还会陷入饥荒，肌肉也容易流失。我们应该控制每天的卡路里摄入，不低于身体基础代谢值（1200大卡）。
三餐饮食的食材要多样化，不要单一饮食，保证各种不同的蔬菜、低脂肪的肉类、菌菇类、主食类食物的摄入，平时多喝水，每天喝足2L水以上，这样身体才能保持足够的代谢动力。
第二个方面是多健身锻炼，提升活动代谢。 我们要改掉久坐不动的习惯，学会主动运动，每天坚持锻炼1小时以上，可以从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力。
刚开始的时候你可以选择骑行、快走、慢跑、打球之类的训练，但是坚持2个月后你要提升训练强度，尝试跳绳、抗阻力训练、HIIT间歇训练之类的高强度运动，坚持运动多样化可以帮您突破瓶颈期，让你持续瘦下来。
好身材需要足够的自律，如果你能坚持2个月时间，相信你的体脂率会下降3%-4%左右，身材会明显瘦下一圈哦！
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