我不抽烟不喝酒，对我来说减脂最大的障碍就是可乐。我个人对可乐非常上瘾，原来几十年都每天至少两升可乐。可乐的糖分和热量太高，太容易胖对减脂非常的不利。而且碳酸这东西挺可怕的，我有两颗牙，因为长期喝可乐已经阵亡。当然还有谣传什么可乐杀精降低精子质量什么的，但我个人倒没觉得。我喝几十年，生孩子也并是没有受什么影响。当年老婆备孕我还打算禁可乐一段时间配合一下，结果第1次没做过避孕就怀上了。所以很多时候谣言不能信。
为了减脂去年开始喝无糖可乐。头一个月没有做任何体能和力量训练体重就掉了5公斤。很多人说无糖可乐也不好，但再不好也总比有糖可乐强得多。而且直接禁可乐的话难度系数太高，之前试过几次，一两天不喝就难受的要死。而现在我通过喝无糖可乐一段时间慢慢再转为不喝，感觉难度低得多，现在一两天不喝也没觉得非常难受。想喝一口也是因为嘴馋。
还有可乐里面都含有咖啡因，所以训练前有时候喝一口可乐确实练起来更来劲。但也因此长期喝可乐，尤其是晚上喝可乐是会造成失眠的。这也就是为什么有时候晚上熬夜的时候习惯性的想喝可乐。
总之喜欢健身又喜欢喝可乐的人。我建议可以试试喝无糖可乐。
顺便说一句，最近饿了么平台，北京京客隆在做特价。爆锐0.99元。活动了几天了，想买的赶快买，我屯了不少。口味还不错，有一定的能量补充，总之矿泉水的价格，买不了吃亏，买不了上当。
健身也可以喝可乐雪碧的，但是要注意不要喝太多，一周喝两三次就可以了。
快乐肥宅水
之所以很多人不推荐健身喝可乐雪碧，是因为其中含有较多的碳水化合物，热量较高，如果喝多了那么运动的减肥效果就会打折扣。可乐可以喝，但是要选择喝无糖的可乐，这样的话它也就不会有热量。但是也不能因为没有热量就一直喝噢！
但是如果不频繁的喝可乐，其实对于健身的影响也不会太大，只要保证从其他渠道摄入的热量减少，就是完全没有问题的。
运动健身的饮食的小知识
1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。
要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。碳酸饮料这些就不可多喝！
建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
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