【导语】健身如何呼吸，相信有很多人不是很明白，昨天的健身营养篇看的人不是很多，干货的东西没什么人看，今天呼吸方法篇不知道是不是你的菜，我相信一个真正喜欢健身的人肯定会用心去学的，伪健身者就不谈了。
准确的呼吸方法，能发挥更大的力量，帮助在完成动时集中注意力，使动作协调而有节奏和防止受伤。
(一)基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
(二)在健身训练中，一般习惯采用的呼吸方法：
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近恢复前一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法，它是动作一开始就“吸气”，直到恢复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
在健身训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。例如：在锻炼肩、背、肱二头、前臂、小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。
总之，在健身训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。
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很多热爱健身的粉丝看完之前发出的内容后，都提出一个问题，这个呼吸的描述正确吗？
对于力量训练的呼吸问题一直也是健美健身界一个极具争议性的话题 ，那我们先看看无人不知的健美明星阿诺 怎样和他的粉丝解析呼吸问题：
“我非常奇怪，很多人都问过我，在练习的过程中应该如何呼吸。呼吸于我而言是非常自然的，所以我常常想说：“放松，顺其自然，不要想着它。”
那么如果顺其自然的话，在力量训练在学术的角度看有这几种常见的呼吸方式，
a、 用力时呼气，还原时吸气。
b、 用力时吸气，还原时呼气。
c、 用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。
d、 如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。
那么问题来了，我们该怎么办呢？
这时候我们听听健美大咖赵阳大哥 的观点：
做力量训练有两种呼吸，
一种是最基础的，适合初学者和健身入门选手。
在做动作时，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气，普通的说法就是你肌肉收缩发力是呼气（吐气），肌肉伸展时吸气。呼吸的节奏要保持一致平缓，切勿大口呼气吸气，尽量用鼻试呼吸。
第二种相对训练年限比较久的老运动员。
一般规律不变，但是随着训练动作收缩控制的节奏进行呼吸，基本跟动作节奏保持一致，并且只进行短次呼气吸气，简单的说，根据训练的动作节奏，收缩两次到三次进行一次呼气，伸展两次三次进行一次吸气，因为我们的肺活量相对在无氧训练中更加从容，一次呼吸所摄入的氧气含量足够更多次的收缩训练，并且精神力注意力更加集中在肌肉控制上，所以相对呼吸会简略进行，但是绝对保证身体的氧气更换节奏。
例如我的坐姿肩部哑铃飞鸟，我会有节奏的控制做两三次飞鸟之后在第四次飞鸟动作中进行一次完整的呼吸，然后继续动作。一组也许会进行20至30次飞鸟但是呼吸只有七八次完整的。
同样，为了日后能养成良好的锻炼习惯，我不主张，用力时吸气，还原时呼气的做法。
最后我们也看看阿诺在后面是怎样补充他的观点：
不过，现在我才知道，对于有些人来说这是不太行得通的。于是，我给他们设置了一个简单的法则：用力时呼气。比如，如果你在做深蹲练习，当重量放置在肩上时，吸气，并蹲下，然后当你用力站起的时候呼气。记住，这时不要屏住呼吸。
所以最后给大家的建议是，如果从学术理论的角度说，以上呼吸方式的都可以考虑，毕竟是运动学专家们经过多年的精心研究得出来的结论，但是从实施经验的角度去看，可以考虑明星们和大咖们的方式。
本期大咖：
赵阳（刀锋阳）
2013年香港国际健美邀请赛新秀组 85公斤级冠军
2014年IFBB香港国际健美邀请赛职业组85公斤级季军
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