一些有趣的健身冷知识，看完涨知识了：
1. 运动后洗澡会帮助身体恢复。
在进行剧烈运动后，身体会产生大量的乳酸和炎症因子，这时候洗澡可以帮助身体更好地恢复。同时，洗澡还能够减轻肌肉疲劳和疼痛，提高睡眠质量。
不过需要注意的是，在运动后最好等待一段时间心率恢复正常后再洗澡，以避免身体受到刺激而产生不良反应。
2. 健身前后要适量饮食。
在健身前，最好吃一些容易消化的食物，如燕麦、全麦面包等，这样可以提供足够的能量和营养。
在健身后，则应该吃一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，以帮助肌肉修复和增长。同时，还应该喝足够的水来补充运动时丢失的水分。
3. 运动前后需要做好热身和拉伸。
在运动前后进行热身和拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果。热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的温度和灵活性；拉伸则可以增加肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和疼痛。
4. 健身时要注意呼吸。
在健身时，正确的呼吸方式可以帮助你更好地发挥力量和减少疲劳。一般来说，在用力时应该用鼻子吸气、嘴巴呼气，这样可以提供更多的氧气和排出更多的二氧化碳，提高运动效果。
5. 健身过程中要及时补水
在健身过程中，身体会出很多汗，导致水分流失。如果不及时补充水分，可能会导致脱水，影响身体的健康。
因此，建议在健身前、健身中和健身后都及时补充水分，不要大口猛灌，而要小口小口补充，以保持身体的正常代谢和健康状态。
6. 蛋白质多餐摄入可以提升吸收率
蛋白质是健身过程中非常重要的一种营养素，可以帮助肌肉修复和增长。然而，如果一次性摄入过多的蛋白质，身体无法全部吸收，会造成浪费。
因此，建议将蛋白质食物（鸡胸肉、奶制品、蛋类、鱼肉、虾等）分多次摄入，以帮助身体更好地吸收。
7. 健身也要补充优质脂肪
很多人认为健身只需要补充蛋白质和碳水化合物，而不需要补充脂肪。然而，脂肪也是身体所需的重要营养素之一，可以帮助身体吸收维生素和矿物质，并且对心血管健康也有益。因此，建议在健身过程中适当摄入优质脂肪，如坚果、鱼类、橄榄油等。
呼吸虽然简单，且我们时时刻刻在进行，但是，当我们运动健身训练的时候，正确的呼吸方式，能发挥更大的力量哦。那么健身的时候我们应该如何呼吸呢?跟着小编一起来看看吧。
1、顺式呼吸,肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法,也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。就是训练前先深吸气,然后憋气,直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员。比如举重,由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大,故它的优点是能使我们举起更大的重量,也就是训练效果能更好。
但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉,从而使血压急速升高,可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态,从而使身体产生大量的自由基,有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。
也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法,其他的呼吸方式都可以的。
2、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式，胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。
3、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。
希望对大家有一定的帮助。
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