#健身需要多长时间呢#
全民健身，这是当今的潮流， 健身锻炼可以让你保持年轻状态，强健的体魄，避免脂肪堆积，抵抗衰老的来袭。
不过，健身也需要掌握方式跟方法，不能盲目瞎练。 适度健身有助于健康，而过度健康会伤害健康。
如果你平时不锻炼，有的时候却突击锻炼，一锻炼就大半天，完全不顾及身体是否能够适应，这样的行为是很容易伤害身体的。
如果你健身后胃口下降，想要呕吐，第二天觉得自己疲惫不堪，没有精神，影响工作效率，这很有可能是你过度训练了。
健身的人，要注意这几点，让你更加高效的锻炼！
1、健身之前，你需要定制一份科学的计划 ，而不是盲目瞎练，你要知道自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，亦或是强身健体。
一次科学的健身锻炼时间应该不短于30分钟，也不超过90分钟，健身超过2小时，很可能导致过度训练，健身低于半小时，锻炼效率会明显下降。
2、别人的健身计划不一定适合你，健身新手跟健身老手的计划是不同的 ，你可以根据自己的时间跟体能，定制适合自己的计划。
自身运动能力比较差的人，不要一开始就进行大强度训练，身体容易受伤，也容易放弃。你可以从低强度你的运动开始，比如踩单车、慢跑、羽毛球、乒乓球之类的运动，这样可以逐渐提升肺活量跟体能耐力，提升自身免疫力。一段时间后再尝试稍高强度的运动，这样才能收获更好的身体跟身材。
3、不同年纪的人，适合的锻炼方式也是不同的 。30岁以上的人肌肉会逐年流失，我们要注重力量训练，力量训练可以有效提升肌肉维度，保持身体旺盛的基础代谢，抵抗衰老速度。
而50岁以上中老年人健身要从低强度的运动入手，比如快走、广场舞、太极、徒手深蹲等训练，每周坚持3次以上的锻炼，有助于延年益寿。
4、健身的时候，你不能三天打渔两天晒网，不要三分钟热度。
不要总说自己没有时间，只要有心，哪里都可以是健身房。平时忙于工作的人，下班后可以利用琐碎时间进行锻炼，比如：在家进行自重训练，做一组开合跳、俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑训练，同样可以起到锻炼的效果。
5、健身需要自律，坚持锻炼的同时要控制好饮食， 均衡膳食营养，才能收获更好的效果。减肥的人要控制卡路里摄入，才能避免脂肪堆积，增肌的人要适当提高热量摄入，促进肌肉合成。
健身的时候，你要远离各种不健康的垃圾食品，避免毒素积累，减轻身体负担，多吃一些天然食物，比如西蓝花、白菜、甘蓝、生菜等食物，补充优质蛋白，尤其是奶制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、鸡蛋等食物，主食方面可以粗细粮结合，给肌肉生长提供原料支持。
我们都有共同的认识，就是人不运动的话会使得自己的全身疏松懒散，越不动越没劲，尤其是年轻人如果不注意锻炼身体，身体就会慢慢的用进废退，保持合理的运动是必须的。那么不少人想知道到底每天需要运动多久呢？需要多长时间才能达到我们运动的真正的目的呢？
最好每天运动30分钟
最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。
缺乏运动导致疾病
此外，这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。
缺乏运动是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来，缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外最多的。有关专家表示，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。
运动不仅能是我们的骨骼更加的健康，还能有效防止骨质疏松、关节僵硬等表现。每天保持一定量的运动绝对是有益于自己的健康的。要注意患有严重疾病的人最好不要参加剧烈的运动。不然是很危险的。运动能够出汗排毒养颜，还能减肥，一举多得。
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