现在的人越来越重视身体，对自己的身体健康也重视起来。但是，很多时候，很多事情是不受我们自己控制的。即使我们有想要健身的心，但是很多时候时间是不受我们控制的。
刚入职场上班的人基本上一整天都在忙自己的工作，好不容易下班了，闲下来的时候又想躺在床上打打游戏，点个外卖，吃着自己喜欢的东西看着剧。或者跟自己几个好长时间没有见过的好朋友一起出去吃个饭，有个玩，锻炼的事情基本想不起来。
在健身效率的考虑因素里面，健身时间段占有一定的地位，不同的时间去健身，你的运动状态和健身效果都会不一样。
那什么时间健身效果最好呢？
关于健身的最佳时间是什么时候，这是一个一直有争议的话题，而且我们发现每个时间段几乎都会有人锻炼，有上午锻炼的，也有下午锻炼的，同样还有晚上锻炼的，其实这个锻炼时间更多的还是要根据每个人的时间和习惯来定。
但是，这几个时间点是不太适合锻炼身体的。如果要锻炼，记得尽量避开这几个时间点。
很多人喜欢在天还没怎么亮的时候出门锻炼身体。因为这个时候路上人不怎么多，车也比较少。但是，这个时候的空气并不是想象中的那么清新，甚至有可能是污染最严重的时候。
一年当中，早晨的空气指数尤其是早上5点钟到8点钟这个时间段，根据统计显示是非常不好的。空气中很多的灰尘等杂质都聚集在空气中，而且清晨的空气几乎没有被扰动，那么吸入人体的杂质或者有害物质会比较多。
所以，在这个时间段里面锻炼对身体不仅没有好处还会对身体造成危害。还有就是，清晨的时候身体并没有完全的苏醒，身体的反应也会相对迟缓一些，这个时候锻炼容易使自己的身体被拉伤。而且，清晨的时候路上虽然没有什么车，但也并不是那么的安全，路上的行人也少，为了自己的人身安全，也要减少这个时间段的锻炼。
关于这一点，前文也有所涉及，这里再着重讲一下为何饭后半小时不适合锻炼。
这是因为人在用餐后，胃部积聚了大量的食物，若在此时马上进行锻炼，将导致胃部产生震动，稍有不慎胃部的肠系膜就会引起疼痛等不适感。
另外，在用餐后马上锻炼，此时血液会流向骨骼肌，使消化道供血减少，进而引起胃肠平滑肌内缺血、痉挛等一系列问题；而且肝脏内部也会导致血液淤积，使肝包膜张力持续增大，很容易引发肝区疼痛。
因此，建议在用餐后半小时再进行锻炼，使胃部和肠道得到充分的适应，使食物得到较好的消化。
其实在这一点上还是有很多人知道的。在睡觉之前锻炼的话，身体的生理指标如果没有恢复的话是会对睡眠产生影响的。如果长时间处于这种状态下的话，很容易出现一些运动性的疾病。就算要在睡觉前做运动，尽量在睡觉前1个小时或者更早一些，让自己的身体能够恢复到正常。
对于那些996的上班人来说，是非常容易错过最佳的健身时间的。其实，在晚上下班以后，稍微吃点东西休息一下就可以开始锻炼身体了。先热热身，比如简单地慢跑一下或者骑一骑动感单车之类的，再开始运动就行了。
在健身过程中，不知道大家有没有想过这样一个问题：健身的最佳时间到底是什么时候？
这个问题也是一个争议性很强的问题，毕竟在一天里，每个时间段都有人健身锻炼。可能有些人觉得，早上是最佳的运动时间，但也有些人觉得，下午和傍晚是最佳的运动时间，不管怎么说，每个人的想法不同，或者是生活中各种原因，如工作原因无法选择最佳的时间去健身，所以，每个人对于这个问题的答案肯定不一样。
有很多因素都影响着健身效率，从3个主要方面入手分析一下，健身的最佳时间到底是什么时候？
生理时钟也就是人们熟悉的“生物钟”，为什么要提这一点？是因为生理时钟会影响人体的体温，也会影响身体在什么时间内做什么才是最佳的选择。比如，我们都知道早上要起床，晚上要睡觉，对身体来说是正常的生理现象，有规律地按照生理时钟去做该做的事情，那么身体就会感到舒适，能提高工作和学习效率，减少疲劳感。从健身的角度来看，选择正确的“生理时钟”时间段下，就能促进健身效率。反之如果不按生理时钟来做该做的事情，比如熬夜通宵、晚起等，那么身体就会感到疲劳，在精神上也会感到不舒服。
下图是人体生理时钟，不同时间段会影响着身体各项系统，比如荷尔蒙分泌水平。当然，这张图的生理时钟不是针对所有人，而针对的是每天晚上正常睡觉，早上正常起床的人。
在上面人体生物钟图中可以看出，在早上9点的时候，睾丸酮激素分泌达到最高水平。从时间上推算，睾丸酮激素分泌量在早上6点-7点这个时间段就开始明显提高，所以，在早上7点-9点是最佳的健身时间段 ，毕竟睾酮素水平提高能促进健身效率。
再来看看下面这张图，是人体年轻的时候和年老的时候睾酮分泌水平，也符合以上观点。
激素分泌水平会影响健身效率，可能这一观点还没有直接证明，所以存在较大的争议。但大多数想增肌的人都知道要促睾才能提高增肌效率。不管怎么说，睾酮水平保持在一个较高的水平，增肌就会更好也成为了大部分所认同的观点。
而下面这个因素会影响健身效率，这个观点是没有什么争议的。
核心温度是什么？简单点说它是指人体的直肠温度，反映能量代谢和器官活动情况 ，处于人体的内部中心，环绕着主要内脏。
下面这张图是一天内人体核心体温的变化，简单地分析一下，人体核心体温在每天12点-20点处于平均最高值，由于中午12点是正常的吃饭时间，所以，在每天14点-20点是最佳的健身时间段。
当然，这个时间段的跨度比较长，每个人可以根据自身情况来安排健身时间。
最后来说明一下为什么核心温度高低会影响健身效率 ？简单点说，我们的核心温度处于高水平，身体的关节活动会更加容易“热身”，能帮我们更好的冲击高强度训练以及减少运动受伤的几率。
总得来说，每天早上7点-9点和14点-20点是最佳健身时间段。
在这些时间段内健身，会提高我们的健身效率。但笔者个人觉得最佳时间段也因人而异，只不过是从科学的角度出发来分析这个问题。
举个例子，在生活中有部分人因为工作原因，每天朝九晚六，只有下班后才有时间锻炼。吃完饭后歇1个小时，到健身房基本都晚上8点了。这部分人不顾什么最佳健身时间，晚上8点后一样能练出完美的身材。
如果对于人体来说，最佳健身时间段是正确的，但如果从一个人的生活、工作方面来考虑这个问题，那也可以说是不正确的。在早上7点运动，对于上班族来说就是一件非常困难的事情，要坚持早起，早上进行高强度训练也不太合适，会影响一天的精神。而14点-18点基本上都是工作时间，有时候还要加班。所以，这个最佳的健身时间还真说不好。
无论怎么说，相信笔者一句话，一般人健身，不为健美比赛，无论什么时间段健身（当然要排除睡觉时间），只要能坚持下去，搭配合理的饮食，都能让身材变得更好。
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