在这个全民健身的时代，健身餐也开始日渐红火and倍受重视，每一个入了健身坑的人，都开始对自己的饮食有了要求。本期［健身王］栏目 就为大家带来了有史以来覆盖面最广的健身餐推荐，便捷、趣味、省力都Get到位呢！
健身餐少油少盐还低卡
3大优点让你无法拒绝！
优点一：健身效果立现
喜爱健身的妹子们应该都知道，健身期间大油大腻的食物一定要忌口，过多的油脂会让你的汗水白流，所以想要健身效果更加明显，低卡沙拉不可少哟～
优点二：营养充足不打折
大家都知道，沙拉的制作原料都是瓜果蔬菜，所以它富含的维生素、纤维素都是非常高的，而且没有任何加工，保留了最充足的营养！
优点三：刮油轻体没商量！
因为蔬菜中含有丰富的纤维素，所以它们进入肠道之后，会对我们的肠胃有“清理”的效果，可以吸附肠道中的油脂，进而排出体外。而且还很好消化，不给肠胃造成负担的同时还能减轻体重喔～
1分钟“超速”低卡健身餐
便携、营养还送到家门外！
这类健身餐最大的特点就是：省！时！间！如果你因为工作忙，生活节奏快，那么你就可以选择每天用手机订健身餐，仅需1分钟，就能轻松解决吃饭问题。而且低卡低脂，健康＋便携指数5颗星！
下面就跟我们一起去看看
这些爱健身又爱减脂餐的小伙伴们
真心分享的
美味＋营养兼具的健身餐吧！
CALIFORKS加州叉子
便捷指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
口感：⭐️⭐️⭐️⭐️
营养指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
它家的搭配种类非常多，不仅有新鲜的蔬菜、低脂的烤鸡胸、还有稍微过油炒制过的秋葵。不仅味道好，选择也是So丰富。
另外它的调味汁也是比较可口的，搭配上蔬菜来吃非常容易被接受，不会让我觉得是单纯的吃草而难以下咽，反而更能激起食欲。
总的来说，它家的材料低卡又果腹，不仅有紫米、糙米更有麦仁等粗粮。吃过之后可以让我“扛”很久，不会像有的沙拉那样，吃完之后过2～3小时就消耗殆尽，还要再次补充其他的食物来充能。
在订餐软件上面，搜索区域输入“加州叉子”就可以搜到了呢！
蔬小盒
便捷指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
口感：⭐️⭐️⭐️⭐️
营养指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
它家的沙拉外卖真的非常新鲜，成块的紫薯、地瓜软糯、轻甜，新鲜的蔬菜水果清脆、多汁，搭配的酱料也是走低卡风，总之让人一吃就爱上。
另外性价比也非常高，不过是一大杯摩卡咖啡的钱，就能吃到多达10种以上的新鲜食材，让我非常心水。
包装盒也是我最喜欢的纸质版，盒子与盖子之间卡的很严，外带去任何地方，都不会发生侧漏等情况。
仙女们要是想要下单的话，在订餐软件上所有关键词就好了呢！
NEED裸食主意
便捷指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
口感：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
营养指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
我认为好的健身餐要有蔬菜、高蛋白肉类、好的碳水化合物，林林总总一餐至少10种食材，这样才能让我摄取的营养足够丰富，对我的健身也更佳有助益。
他家的厨师，都是五星级酒店的级别，不仅用料、加工讲究，味道也是非常赞。每一顿中都会有一个沙拉＋一盒饭，饭里有三文鱼或鸡胸大虾换着来，搭配丰富合理。
你在点餐的同时，可以和客服说明自己的忌口，他们会根据你的意愿适当修改菜单，给你最高级别的用餐享受。
它家有自己的点餐公众号，在微信中搜索“NEED裸食主意”，就可立即下单，选择自己喜欢的低卡配餐了呢！
10分钟高速低卡健身餐
创意、美味一次Get！
这款沙拉之所以需要10分钟，是因为需要你自己在家制作，不仅可以享受做饭的乐趣，面对不同的食材更是可以选择自己喜欢的制作方式，不管是水煮、烤制还是用低卡橄榄油清炒。都可以按照自己的喜好，肆意发挥。
便携罐子沙拉
要说健身界的哥哥姐姐真是会玩儿，吃沙拉都能吃出了新花样，比如这款火爆健身界的罐子沙拉。不仅可以随身携带，更能保证卡路里定量，好吃又节制。
它的搭配你可以自由选择自己喜欢的蔬菜、水果、坚果以及豆类。采用分层的方式，把它们放进罐子中，吃之前浇上自己喜欢的沙拉汁，并且摇一摇，充满乐趣又健康，哈哈哈明天中午就吃它！
沙拉做法：
第1层- 低卡沙拉汁
第2层- 能浸渍与口感较硬的食材，如胡萝卜、黄瓜、豆角、辣椒、鹰嘴豆
第3层- 根茎类蔬菜与水果，如花椰菜、蘑菇、西红柿、鳄梨、玉米、洋葱、水果
第4层- 坚果和奶酪，如葵花籽、芝麻、山羊奶酪和切达起士。
第5层- 蛋白质，如肉类、藜麦、或鸡蛋。
第6层- 绿叶蔬菜，如生菜、菠菜、甘蓝菜。
30分钟分餐制健身餐
一次做好3天的省时不费力
不要以为标题上写30分钟时间很长，No！3天花费30分钟你觉得还长吗？没错就是我接下来要说的这款“Meal Prep”。
这是一款一经推出就风靡健身圈的健身餐新形势。健身玩家们根据自己的健身餐要求，一次制作好未来2～3天的量，并且把它们分装在小盒子里，冷藏or冷冻，吃的时候稍微加热就行。
当然如果你觉得一次制作3天的量，在保存上让你很不放心，担心会变质，你可以选择“一天版”，把你原本定制的一餐的量，分成2～3份分装在小盒子里。
相当于把一顿300卡路里的食物分成3份100卡路里的量，分三次吃。这样子不仅会给肠胃减轻很多压力，还能缓解掉自己因为工作压力or嘴馋去吃零食的尴尬。
最惊喜的是，因为它是把一餐分成小份额分成好几次来吃，所以你在选择食材的时候，可以相对丰富一点，对于自己喜欢的热量偏高一点的食物，也可以加一点，但是要注意的是，只能加在其中一份中哦，其他的还是要按照沙拉的要求来呢，
此处有彩蛋！！ 喏还特意给你们找来了，绝对不烧脑的“新型菜谱”，不知道怎么搭配的你，火速来看！
宜家推出了一款可以供给懒人妹子们自己在家做的食谱喔，“Cook This Page”，可以说是非常有创意＋良心了呢！你只需抽出一张Cook纸，然后把纸上面写到的食材，按照它的指示排列整齐就完成啦！
“1/2茶匙盐是多少？跟茶匙大小有关么？”
“1/4茶匙洋葱粉又是什么玩意儿？”
“1/8茶匙的黑胡椒是指甲盖大小么？”
这么简单、不费脑力的菜谱也是“懒”的没谁了吧！懒人妹子们，速速Get起来哟～～
这下知道哪类健身餐最适合自己了吧！不管是叫外卖还是自己做都有别样趣味呢！但也别忘了加: ilovebazaar 芭小美微信号 ，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！
(图片来源于网络)
想洋气，想变美，想八卦
《时尚芭莎》微信号bazaar-china
时尚圈的杠把子，
不信你就来关注！
材料
圣女果80克，大蒜5克，莴笋20克，生菜、紫包菜、熟玉米粒、松子、全麦土司片各适量
调料
罗勒叶、橄榄油各适量
做法
①将莴笋洗净，切片；圣女果洗净，对切开；紫包菜洗净切丝；生菜洗净，均装入碗。
②将罗勒叶、松子、大蒜洗净，与橄榄油入果汁机，打成糊即成沙拉酱；全麦吐司片切块，入烤箱烤香，装碗。
③碗中放入熟玉米粒，淋入沙拉酱拌匀即可。
材料
樱桃萝卜100克，黄瓜120克，香菜叶少许
调料
橄榄油、白醋各少许，盐、黑胡椒粉、沙拉酱、鲜莳萝草各适量
做法
①将洗净的樱桃萝卜与黄瓜均切成薄片。
②鲜莳萝草切成末，待用。
③将萝卜片、黄瓜片与莳萝草末装入碗，加黑胡椒粉、盐、白醋、沙拉酱拌匀。
④加橄榄油拌匀，放上香菜叶装饰即可。
材料
豆角、紫薯各100克，西芹叶适量
调料
橄榄油、柠檬汁、盐各适量
做法
①将豆角去筋，切成段；西芹叶洗净。
②将紫薯去皮，切成小方块状。
③豆角段放入水中，加盐煮熟，捞出。
④将紫薯块放入水中，煮熟，也捞出。
⑤将紫薯块与豆角段都放入大碗中，加柠檬汁拌匀。
⑥加入橄榄油，拌匀装入沙拉碗，放上西芹叶装饰即可。
材料
土豆200克，白皮洋葱100克，葱10克
调料
橄榄油10毫升，盐2克，醋少许，红糖3克，蛋黄酱10克，柠檬汁适量，黑胡椒粉少许
做法
①将白皮洋葱切丁，葱切成末。
②锅内放入橄榄油、洋葱翻炒，加入醋、红糖搅拌至呈金黄色，起锅。
③将土豆连皮煮熟，凉后去皮切块。
④将洋葱丁与土豆块混合，加蛋黄酱、柠檬汁、盐、黑胡椒粉拌匀，撒上葱末即可。
材料
黄瓜100克，百香果60克，红椒8克，生菜、紫包菜、橙子各少许
调料
酸奶20克
做法
①将生菜洗净，撕成片状；黄瓜洗净，切片；紫包菜、红椒洗净，均切丝；橙子洗净，切块。
②将百香果对剖，挖出果肉，加入酸奶调匀，制成百香果酸奶沙拉酱。
③将备好的生菜片、黄瓜片、紫包菜丝、红椒丝入碗，放上橙子块，淋上百香果酸奶沙拉酱即可。
材料
秋葵80克，牛蒡丝、莴笋、胡萝卜、西红柿各少许
调料
盐、芝麻酱、酱油、蜂蜜、山葵酱各适量
做法
①将秋葵、牛蒡丝均洗净，放入开水锅中汆烫一会儿，捞出沥干；莴笋、胡萝卜洗净切丝；西红柿洗净切片。
②将秋葵、牛蒡丝、莴笋丝、胡萝卜丝、西红柿片均匀摆入碗中。
③加盐、芝麻酱、酱油、蜂蜜、山葵酱拌匀即可。
材料
洋葱50克，红彩椒100克，黄瓜100克，生菜80克，黑橄榄50克
调料
橄榄油适量，羊奶酪80克
做法
①将洋葱、黄瓜、红彩椒、生菜均洗净，洋葱切圈，黄瓜切片，彩椒切条，生菜切成大块状，羊奶酪切成块。
②将切好的黄瓜片、红彩椒条、洋葱圈、生菜块、黑橄榄、橄榄油一起放入碗中，搅拌均匀。
③放入盘中，再放入羊奶酪即可。
材料
芝士180克，圣女果100克，紫叶生菜60克，黄椒45克，青柠檬少许
调料
沙拉酱15克，细砂糖5克，罗勒叶少许
做法
①将圣女果洗净，切块；黄椒洗净，切片；柠檬洗净，切小块；紫叶生菜、罗勒叶均洗净，沥干水分；芝士切成小方块。
②将紫叶生菜垫入碗底，放入其余切好的蔬果。
③倒入细砂糖，拌至糖溶化。
④放入切好的芝士块，略拌，放入罗勒叶即可。
相关问答
[回答]健身沙拉我觉得想要吃的好的话,是很难的。因为一般吃沙拉是想要减肥。那这个多吃蔬菜就好了。但是健身的话,就不能只吃蔬菜了。那样营养供应不上,可...
冠利是德国知名沙拉酱、调味品品牌,沙拉酱以高颜值包装、低卡路里等优点大受欢迎。冠利香草沙拉汁颇受减脂人士喜爱,原料采用不饱和脂肪酸含量更高的菜籽油,热...
建议不要吃了,健身完以后休息洗澡就睡了。如果这个时候吃啥啦和意面容易影响睡眠,而且也容易长肉影响健身效果。建议不要吃了,健身完以后休息洗澡就睡了。如...
这个问题问的真有水平,就好像问我,哪种屎是可以吃的一样!沙拉酱那么多人喜欢吃,要是能吃出健康,那卖沙拉酱的商家不早都拿来当保健品卖了,还用你在这问...这...
健身沙拉牛排煎的步骤如下:1.将牛排从冰箱取出,等待它回到室温,让其更容易和均匀地煎煮。2.蘸上橄榄油,将其均匀地涂抹在牛排上,再撒上盐和黑胡椒粉...
[回答]很多食物都非常适合运动人群来食用,比如运动饮料,各种肉类,海鲜,水果等等,牛油果就是其中的一种,用牛油果可以做健身餐,要做牛油果健身餐,需要准备...
如何简易搭配健身餐:俗话说得好三分练七分吃,由此可见饮食对健身效果有着非常大的影响。那么如何简易搭配健身餐?针对这个问题我将从饮食营养素搭配和食物烹饪...
在外面选择健身餐时,首先要注意餐厅的菜单,寻找包含高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的选项,如烤鸡胸肉、烤鱼、蔬菜沙拉等。其次,避免选择过于油腻、炸制或...
周一:早餐:燕麦片+牛奶+水果午餐:鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉晚餐:鱼肉+烤蔬菜周二:早餐:全麦面包+鸡蛋+水果午餐:火鸡肉+糙米饭+蔬菜沙拉晚餐:牛肉+烤...
1.南瓜糙米饭主料:糙米(生)50克,南瓜150克;辅料:纯净水南瓜糙米饭的做法(1)糙米浸泡,过滤,南瓜切成小丁备用;(2)将浸泡的糙米洗干净,放入锅...(4)倒入...
