本文原发于2022年5月12日出版的总第855期《瞭望东方周刊》，原题为《“云健身”火了》。
《瞭望东方周刊》特约撰稿李潇 编辑覃柳笛
近期，“云健身”频成网络热点话题，不少民众跟随健身博主进行室内锻炼，认为“很方便”“有互动感”。在某知名健身博主的直播间，实时观看人数过百万，粉丝的互动留言在屏幕中快速滚动。
疫情发生两年多以来，“云健身”如何破圈而出，成为全民健身的宠儿？
“当我生活的这个区域有疫情时，去健身房确实会有顾虑。”来自上海的程先生表示，在健身房往往需要摘下口罩，与陌生人身处一个密闭空间。
疫情发生后，健身房行业遭遇了较大冲击，外出限制及疫情聚集隐忧导致民众更少光顾健身房。据不完全统计，2020年有30%-50%的健身房在疫情期间关停。“今年，因疫情影响，我们健身房的团课操一直没有开。”资深健身教练、公共营养师、某健身课堂博主薛葵告诉《瞭望东方周刊》。
与此同时，“云健身”却快速增长。2020年疫情期间，国际奥委会曾组织发起一系列线上体育活动，吸引了5000名奥运选手以及50多个国家和地区的2.43亿人参加。数据显示，2021年某短视频平台运动健身视频数量同比增长134%，健身类主播涨粉同比增长208%，直播收入同比增长141%。
“由于疫情管控被隔离在家后，我的体重增长了很多，后来开始在家里跟着健身博主锻炼。”沈女士告诉本刊。近两月，个别健身博主在10天内涨粉近3000万。
“我感觉民众这两年来对健康的关注度比以前提高了很多，去年三四月份开始，我们直播间人数爆增、粉丝量也迅速增长。”薛葵觉得自己赶上了在线健身的风口。
“对于中国这么大基数的人口来说，线下健身房的费用门槛其实不低，尤其是聘请私教，属于高端费用档次。”运动康复师邱予告诉《瞭望东方周刊》。普通私教一节课的课时费在几百元不等，一个训练计划下来少则几千元，多则几万元。
“云健身”则为民众提供了跟随专业教练健身的机会。每天固定时间，备好室内健身的简单设备，沈女士便跟随网络上的专业健身博主锻炼。“有几次差点放弃了，但坚持下来后，我的状态有了很好的改变，不仅把体重降到了之前的水平，还有了马甲线。”在沈女士看来，运动不仅可以强身健体，还能缓解负面情绪，让人感到放松愉快。
除了综合性平台上的健身资讯，网络上还出现了专业化健身平台。“为了缓解久坐后的脊椎不适，我特地下载了一个健身App，跟着免费的课程在家锻炼。”程先生说。
“其实民众并不是不想健身，而是很久以来缺乏好的途径。互联网有偶像、专业人物带练，通过简单有趣的健身视频，民众不仅容易上手，还能获得情绪的释放。”邱予表示。根据国家体育总局数据，20岁以上人群中不愿健身的理由中占比最高的为“没时间”，达30.6%；缺乏场地和经济限制分别占比10.8%和4.1%。而通过“云健身”，民众可以随时随地打开手机端跟练，节约了时间、资金等成本。
凭借自己8年的健身行业从业经验，薛葵认为，线上健身或许会成为未来健身行业的主流，“健身人群在扩展，一些以前没有参加过类似锻炼的人群通过‘云健身’加入，比如老年人、学生”。
科学规范
不过，在最近的网络热议中，也有很多民众反映“云健身”之后身体不适，甚至受伤。“我第一次练了快一个小时，感觉全身酸疼，第二天走路不自如。”沈女士说。
解放军总医院第八医学中心脊柱微创病区主任罗小波告诉本刊：“有些健身操属于高强度间歇性训练或功能性训练，锻炼不当的话，肩、腰、膝、髋这些部位容易受伤。锻炼前一定要自我评估，做好热身和放松。”
“大小体重、锻炼时长、运动强度、动作规范是我们需要重点考虑的。零基础、大体重的人容易受伤。大体重的人因身体脂肪和肌肉较多，如果做蹦跳类运动，膝关节、踝关节容易受伤。”薛葵建议，民众可对照自身所属身高的标准体重表，判断自己的体重水平。对于没有运动基础的人，第一次“云健身”时长应控制在30分钟以内；常规化锻炼之后，每次锻炼时长可以控制在30-50分钟；运动强度应循序渐进，民众可跟随博主先尝试一组动作，第二天身体无恙后，再增加强度。
“我有一次跟练没有练过的动作，扭伤了脖子。”程先生表示。薛葵强调：“因‘云健身’无法即时纠正每个人的动作，粉丝须认真聆听教练对细节的动作讲解，特别是重点讲解的部分。而且，健身受伤是有前兆的，如果在运动过程中发现有酸疼感，就要特别注意。如果粉丝跟随博主锻炼一组动作后感觉疲累，应原地踏步休息几十秒。否则，高强度的锻炼可能带来头晕、恶心、想吐的症状。”
目前，在各互联网平台，健身博主鱼龙混杂。民众在“云健身”时，选择具有专业资质的健身博主以及专业课程跟练，有助于提升锻炼的安全性和效果。
健身只是促进健康的其中一项内容。“在健身的同时，还要保持健康的饮食、充足的睡眠，进而养成良好的习惯。”薛葵认为，健康是一个系统工程。除了规律性的直播，她还向粉丝分享营养膳食搭配、定制饮食方案，鼓励粉丝进行21天饮食打卡。
带动全民健身
在“云健身”蓬勃发展的同时，相关部门应加强对市场的监督引导，遏制不良风向，督促平台加强账号管理，促进网络平台良性发展。
此外，在有关部门指引下，通过平台促进、民众参与，建立互联网的科学健身指导体系，完善健身领域的互联网内容生态，厚植民众“云健身”的网络知识土壤，引导民众形成科学健身理念。
在线打卡、训练直播、定制课程……目前“云健身”已由最初简单记录跑步运动轨迹，发展到上线跑步教程、训练计划、自营商城，建立会员体系等，实现了线上运营闭环。多名受访的健身行业从业者表示，对我国健身行业的未来充满信心。
2021年，国务院印发《全民健身计划（2021-2025年）》，提出到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，人民群众体育健身更加便利，健身热情进一步提高，各运动项目参与人数持续提升。民众的生活方式日趋线上化，“云健身”将继续带动民众的健身热情，推动全民健身。
根据灼识咨询数据，2021年中国健身市场规模为7866亿元，线下健身房会员为4100万，而线上健身会员达1.38亿，预计两者未来差距将进一步拉大。相比于欧美，我国健身会员渗透率依然有较大差距，未来市场潜力较大。
如今，线上健身已走过探索阶段，步入成长期。为大众“云健身”提供支持的互联网平台已趋于成熟，健身领域个人IP快速成长，专业平台领头羊显现。“不管是线上还是线下，未来的健身行业可以通过细分人群拓展更多丰富的赛道，产品形态也会更加丰富，行业可以容纳更多的专业人士。”薛葵说。
来源： 瞭望东方周刊
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥 了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多次咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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