导语：夏天，除了天气热，还有“减肥热”。三月四月不减肥，五月六月徒伤悲；七月八月追不上，九月十月更难续。每年，只要一到夏季，就有无数女孩在烧烤龙虾和黄瓜西红柿之间纠结。
不可否认的是，通过节食确实可以让体重秤上的数字减小。即便如此，为什么现在越来越多的专家呼吁不要节食减肥，而是要通过健身锻炼和平衡膳食相结合完成减肥呢？
一、节食减肥成瘾，易造成过度节食的不良习惯
节食虽然可以让体重暂时下降，却不是真正的“减肥成功”。节食的本质是控制人体摄入的热量。热量减少，身体就会产生热量缺口，为了维持身体平衡，机体就会选择消耗身体储备脂肪，从而造成体重下降。
但这个热量缺口并不是可以用某种固定的标准来判断的。当你发现减少这些进食量体重也没有明显下降的时候，就会下意识地选择通过吃得更少来扩大缺口，这就是节食减肥到最后很容易成为过度节食的原因。
过度节食的不良后果想必大家也有所耳闻，最常见的就是低血糖。由于过度节食，摄取的热量和糖分甚至都不足够维持机体的正常生命循环。过度节食还会导致营养不均衡，造成人体免疫能力下降，肠胃脆弱，肌肉活力降低等。
二、健身减肥的效果是节食减肥达不到的
如果健身减肥的人和节食减肥的人放在一起对比，差异是一目了然的。不管是从形体还是精神面貌，健身减肥的人整体看上去会让人觉得神光焕发，而节食减肥的人则会让人觉得面色憔悴。
节食减肥可以做到的无非就是体重下降，通过健身减肥也可以轻松做到。而以下四点，是节食减肥不能带给你的：
1、提高身体综合素质
在健身的过程中，通过各式各样的训练，对于心肺功能、肌肉功能等都会有所提升。长久坚持健身，会提高自身免疫力，增强机体抵御外界细菌和病毒的能力。
2、美化外形，拥有凹凸有致的身体曲线
在健身初期，一般建议进行有氧训练。这也是降低体脂率，体重出现明显下降的阶段。通过基础的有氧运动，比如跑步、游泳等，身体肌肉变得紧致，出现隐约的线条。而通过节食减肥，体重确实会有所下降，但是体态上不会有太大的变化。
更为明显的区别是在后期。在驾轻就熟的完成有氧运动的基础上，可以适当的加入力量训练。这一阶段就是身体塑形的重要阶段了。根据研究对比，同样都是50KG，进行过力量训练的人和单纯节食减肥的人体态差异极为明显。
健身后的女孩体态优美，身体曲线凹凸有致，天鹅颈、直角肩一个不少，也没有了弯腰驼背和富贵包。
3、养成健康的生活习惯，自律让生活变得自由
前两条都是机体的变化。健身还可以改变一个人的精神面貌。这是节食减肥不可能做到的。
健身会给人一种无形的驱动力，提醒你什么时间该做什么事情，否则就无法完成定量目标。简言之就是“今日事今日毕”。现如今大多数人都会有一些“现代病”，“拖延症”就是最常见的一种。健身恰好就是“拖延症”克星，让你脑海里始终有一个提醒，不要一直让身体屈服于某个舒适区。现代科技的进步，健身APP应运而生。这些健身APP通过打卡、分享等方式让人坚持每天健身，这种奖励机制久而久之就成了一种习惯。
当你把健身作为一种习惯之后，他已经融入你的生活中，就像每天需要吃饭睡觉一样重要。这样一来，你就会自然而然地远离一些以前不健康的生活方式。比如熬夜、打游戏、泡吧、喝酒等。
在健身的过程中，你会随之去了解营养学，学着平衡膳食，摒弃之前过于辛辣油腻的饮食习惯。你会结交更多追求更好的自己的健友们，在他们身上你可能会发现更多闪光点。这些闪光点让你更积极地面对生活和工作，觉得一切都美好起来了，自然身心放松。自己通过自己的努力达到自己的目标，可以完成自我调控、自我实现，实现真正意义上的自由。
4、快乐和自信相伴，遇见更好的自己
从生理上说，运动时会分泌释放快乐因子的多巴胺激素。多巴胺激素一般通过进食或者运动获得。所以一些过度节食的人往往到后期容易出现一些心理问题。心理防线一旦崩溃，容易暴饮暴食。
而通过健身运动的人则会截然相反。不用体会空腹的痛苦，通过进食获得的多巴胺也不会减少，更营养科学的饮食反而会让皮肤变好。通过运动又会额外分泌多巴胺，快乐加倍。
坚持一段时间之后，自己体重减轻，体态变好，皮肤光滑，肌肉紧致，看着自己一步一步迈向全新的自己，自信感油然而生，会清晰的感受到在这个过程中自己一切的坚持都是值得的，这种妙不可言的满足感只有经历过的人才能体会。
结语 ：小编作为一个女生，十分能理解各位小姐姐们想瘦下来的心情。万事都要讲究方法，瘦身也不例外。我们都要走出误区，健康减肥。坚持适当的运动健身，配合科学适当的膳食，二者相结合才能做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
也希望各位朋友不要被世俗的“大众”审美所左右，健身追求的是健康美，并不是瘦即为美。希望大家都能学会欣赏自己的美，适度减肥，实现自我。
大家都能学会欣赏自己的美，适度减肥，实现自我。
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“忙、没时间、不喜欢”是很多人拒绝参与运动的理由，但却对健康，拥有好身材的期待念念不忘。于是，很希望在短时间塑造一个减肥塑身的捷径。
如果一颗树叉子太多，就很难长高，一个人，走的捷径越多，走的就越慢，两点之间直线最近，视觉上总是比弯路看着远。
“一个月瘦二十斤，七天变成肌肉男，两周拥有马甲线”等这些诱惑的广告语，让人心动，但是当你点开这些广告后，里面基本是一些卖减肥药之类的的产品，要么是忽悠人的，但还是有很多人会被蒙骗过去。
接下来，我们来看看有哪些减肥的捷径？
一、针灸减肥 。有人成功，有人失败，要靠运气。针灸是一种中医术，中医在养生或是治疗方面都是靠调理，也就是慢功夫。针灸减肥的原理是通过刺激神经，加速代谢率来实现。可是效果就像一副中药，同样的方子，对待路人甲管用，对路人乙就不管用。有的地方会告诉你，扎完针就不能喝水，要少吃饭，结果不知道是扎瘦的，还是饿瘦的。
二、按摩减肥 。在美容院里躺着做spa永远比在健身房流汗舒服。涂着精油推后背，用刷子刷大腿，没有被培训几天就上岗的村里姑娘，胸前挂着“美容师”的吊牌，是懂非懂，似曾相识地开始忽悠，告诉你哪个经络不通，哪个穴位堵住了。喜剧性的结果是一直躺着的你不会瘦，给你按的姑娘瘦了。因为她每天都在给人按摩，那是个辛苦的体力活，运动量很大。
三、吃减肥药 。严格意义上，很多发达国家已经法律明令禁止售卖减肥药了，连“减肥”两个字都不允许随便用，因为会误导很多人。在欠发达或是缺乏以人为本，法律不健全的地方，药物才会被滥用。就好像多年前，我们都不知道抗生素对人体的危害，所以大量使用。这是一个国家医学和药学落后的表现。
称得上减肥药的，无外乎有三种：
1是，成分含有：茶碱、咖啡因、左旋肉碱等，这些被称为脂肪燃烧弹的东西，就是提高身体代谢率的。吃上心跳加速，冒虚汗，对服用人群心脏的伤害很大。也就是吃上之后，你的心脏被迫加速跳动，而不是像运动那样主动心率增高。
2是，成分含有一种带有欺骗性的激素，通过大脑控制神经，使人没有饿感，从而少吃。通过控制饿意，来控制摄入，这种障眼法看似无懈可击，可是风险更高。我们的神经调节、激素调节，是有本身的运转规律的，如果外来干预，很容易造成内分泌失调。因此，很多小胖早年偷吃过减肥药，造成神经调节紊乱，激素水平失调，然后更胖，一发不可收拾，婚后不能生育。
3是，成分是中草药，名字叫“减肥茶”，可是那些草根树皮被认为无公害的植物，配在一起就是古代的泻药。吃完之后，立刻肠子像上了发条的闹钟，咕咕响，拧劲的疼。吃前就要考虑好，30步之内必需有急救的厕所，否则会发生非常尴尬的事，阀门根本不听使唤。感觉等同与患了急性肠炎，脱水，下泄，称体重一定变轻了，可是人也因此萧条没力气。另，我们的肠道虽然需要清理，但是过度清肠会导致肠道菌群失调，可能你真的最后因此得了肠道疾病。
四、抽脂减肥 。这是被公认速度最快的移除脂肪方法，打了麻药睡一觉，一小时后，出了手术室，立刻身轻如燕。然而，抽脂手术却不像我们把吸管插入酸奶盒吮吸那么轻松。这个手术的风险性很高。因为皮下脂肪在体内以固体状态存在的，到超市买一块肥猪肉就可以形象的体会了。抽脂的第一步是要把固体的脂肪稀化，变成粘稠粥状的液体，然后才能抽出来。
这个稀释的过程很容易造成皮下脂肪感染，如果手术后大面积感染会严重高烧，重者会危及生命。而抽完之后，肚子就像憋了气的气球，留下松垮的皮，为了防止脂肪的流动性，要佩戴腹带，像束身衣之类的东西，24小时都戴着，除了洗澡时候脱掉，连睡觉都要穿着，这个过程非常痛苦。
最糟糕的是，抽脂并非一劳永逸，为了保持必需运动。一旦回归到原来的生活习惯就会反弹回来。脂肪的卷土重来黑势力非常强，所谓抽脂不是开采石油，非可再生资源，抽一点就少一点。脂肪是易储存，难分解的可再生资源，不注意运动消耗，一定会反弹。很多抽脂人，又无奈的折腾成原来的样子，脂肪并没有消失，肚子上留下几个抽脂“下管”的疤痕，证明他们曾经勇敢过。因为那个手术不是截肢，截断不再生，脂肪是很多人永远的噩梦。
五、扎胃减肥。 这个技术在发达国家有，是物理性的原理。就是因为肥胖人群无法控制口欲，对美食欲望强烈，每天都吃12分饱，不吃到撑，心情就不爽，有个超大容量的胃，而且从来没有消化不良。这个扎胃手术，就是把胃进行像折纸一样，打个折角，用钉书器钉上，从而把胃容量缩小，如把大瓶容量可乐变成了听装小量。从而控制食物量摄入，增加饱腹感。吃的少了，囤积的就少了，这样就减肥了，等达到目标体重，再做二次手术，用“起子”把钉胃的钉子拔开，恢复原样。但是，这些必需在已经养成良好的饮食习惯之后，否则“大胃”归来，后果很严重。
六、束身衣减肥 。就是通过非常紧的材质把自我包裹起来，视觉上会变瘦。肚子就像个折叠椅，穿上收紧，脱了脂肪又流出来。如果在发育期的胖胖穿束身衣，那几乎是泯灭人性的，就像中国女人曾经缠足，变成小脚，西方人束腰一样痛苦。去超市买一块肉，然后你再把它塞进一个非常小的塑料袋，你看看肉变成什么样子了。穿束身衣，会造成血液循环不畅，挤压后人变的情绪不稳定，躁怒。有的人是因为被勒的太紧了，没了吃饭的食欲变瘦的。
最具悲剧色彩的人生是，有的人以上方法全尝试过，最后还是减肥失败。因为他们共同的爱好是：不爱运动，爱走捷径。健身运动是最，安全，科学，有效，持久，健康的一条路，所以路漫漫，其修远兮，坚持就是胜利！添加健身公众号：ryxvsmjx，带你安全科学的减肥增肌。
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